CARDÁPIO DE 1.200 CALORIAS
Café da manhã
½ copo (requeijão) de leite comum ou ¾ de copo (requeijão) de leite desnatado ou ½ porção do grupo de leite e derivados
½ pão francês ou 1 porção do grupo de cereais
1 fatia de queijo ou 1 porção do grupo de carnes e queijos
1 colher (chá) de margarina light ou 1 porção do grupo de gorduras
Lanche
1 goiaba pequena ou 1 porção do grupo de frutas
Almoço
½ xícara (chá) de brócolis ou 1 porção do grupo de hortaliças
½ xícara (chá) de ervilha seca ou 1 porção do grupo de hortaliças
100 g de carne de boi sem gordura ou 2 porções do grupo de carnes
½ xícara (chá) de macarrão ou 1 porção do grupo de cereais
1 batata média cozida ou 1 porção do grupo de cereais
91 rodela de abacaxi ou 1 porção do grupo de frutas
Lanche da tarde
100 ml de iogurte desnatado ou ½ porção do grupo de leite e derivados
1 maçã ou 1 porção do grupo de frutas
Jantar
2 colheres (sopa) de grão-de-bico ou 1 porção do grupo de cereias
1 porção de cenoura refogada com vagem ou 2 porções do grupo de hortaliças
Lanche da noite
50 g de queijo fresco ou 1 porção do grupo de queijos
1 fatia de mamão ou 1 porção do grupo de frutas
1/3 de copo (requeijão) de iogurte desnatado ou ½ porção do grupo de leites½
e derivados
Para quem quer fazer um regime de emagrecimento, damos a sugestão de um cardápio com 1.200 calorias diárias na página seguinte.
Estas dicas de dieta hipocalórica foram elaboradas para utilização em microondas. A seguir, você encontrará uma tabela das calorias que alguns alimentos.
